Pekné telo
Tvarovanie ramien a pliec :
–          väčšina obľúbených foriem pohybu, ako je chôdza, beh a bicyklovanie, nespevňuje alebo len málo pôsobí na horné partie tela,
–          ramenám prospievajú hlavne spevňujúce cvičenia zamerané na túto oblasť,
–          plávanie je rýchly prostriedok na formovanie pliec,
–          športy s raketami sú veľmi dobré na posilňovanie.

Tvarovanie pásu a brucha :
–          aby bol náš pás čo najštíhlejší, mali by sme sa stravovať zdravo a nejesť priveľa tukov,
–          taktiež nám pomôžu aj spevňujúce cvičenia – dajme si ruky v bok a otáčajme pomaly panvou vľavo a potom vpravo,
–          na uvoľnenie svalstva spravte pomaličky 7 krát za sebou mačací chrbát.

Boky, stehná a sediaca oblasť :
–          pravidelná masáž rukavicou nám prospeje,
–          účinná je aj jednoduchá masáž rukami,
–          na zvýšenie účinku sú vhodné oleje.

Cviky na spevnenie panvy:
-ľahnite si na zem, pokrčte nohy a ruky nechajte pre sebe,
-pomaly dvíhajte panvu hore a dole,
-zostaňte v hornej polohe so zdvihnutou panvou a rozťahujte od seba kolená,
-cvik opakujte 10 krát.

 
Cviky na formovanie stehien:
-ľahnite si na bok na pravú stranu a dvíhajte nohu v pravom uhle hore a dole,
-cvik opakujte 10 krát,
-otočte sa na stranu ľavú a cvičenie opakujte opäť 10 krát.

Pravidelne si zájdite na plaváreň zaplávať si:
-plávanie je najlepším relaxom pre telo i dušu,
-dodá vám celkovú harmóniu,
-pri plávaní zapájate do činnosti všetky partie tela,
-vo vode viete robiť relaxačné cvičenia, naťahovať si skrátené šľachy, ktoré sú skrátené sedavou prácou.

A pár rád na záver:
-ak bývate v činžiaku nepoužívajte výťah, radšej si prejdite tých pár poschodí na pešo,
-ak nemusíte, nechoďte do práce autom, ranná prechádzka na čerstvom vzduchu vám vždy padne vhod,
-ak máte sedavé zamestnanie, robte si prestávky na krátke pretiahnutie si tela, jednoducho si v kancelárii zacvičte, možno budete milo prekvapení, keď sa pridajú aj kolegovia.